[...] przyjemne i nie moge przez to normalnie pracowac. Powstał guzek na obu nadgarstkach. Niewiem ile się budowały bo wcześniej ich nie widziałem. Są twarde, skóra w tym miejscu jakby zgrubiała (coś jak odcisk) ale jest to twarde (jakby zaraz pod skórą odstawała kość. Dużo pracuje na komputerze, ale nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. [...]
[...] względnie zadowolony ze swojej sylwetki i siły jednak nie podoba mi się brzuch. Z kolei nie chciałbym ważyć 70kg. Aktualnie ważę 100kg przy wzroście około 180cm. Dużo i jak pisałem brzuch jest moim największym problemem którym chciałbym się zająć. W ogóle nie znam się na treningach, dietach, suplach a nie potrafiłem znaleźć działu 'od czego [...]
[...] (chociaż kilka o mim schorzeniu widziałem :> ). Kilka miesięcy temu nabawiłem się dyskopatii poprzez gwałtowne, niezdarne dźwignięcie dużego ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni przed ubiegłymi świętami Bożego Narodzenia. Od jakichś 2 miesięcy [...]
[...] wstydliwe ale moze dzieki temu mi ktos pomoze skonczylem cykl z winstrolem i testosteronem prolongatum wzielem juz 2 strzaly hcg i 6 dzien biore clomid a moj maly nie staje a jak juz po dlugim wysilku stanie to jest mieki i zaraz opada czy to normalne? to byl moj pierwszy cykl,czy sie juz powinien odblokowac czy dopiero jak skoncze brac clomid?
[...] odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie wygladam źle a powiedziałbym ze nawet fajnie ale chce sie poradzic jak wygladac jeszcze lepiej i co w tym kierunku robic. Ile posiłków spozywac na dzien bedac na diecie redukcyjnej? Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po [...]
[...] kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po półtora godziny (łącznie z rozgrzewką, jak i rozciąganiem), staram się zwiększać ciężar stopniowo. Cardio 2 x w tyg po godzinie. Jeżeli mam być szczera, od stycznia na wadze raczej nie ubyło nic. Zdjęcia jednak [...]
[...] pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o ułożenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza [...]
Witam Już trochę trenuje jakieś 3-4 lata niebyt regularnie. Brałem już z 2-3 razy kreatynę gainery białko, koxu nie ruszałem. Jestem trochę zalany tłuszczem, chciałbym się trochę doładować :) żeby trochę urosnąć i trochę tłuszczyku stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy [...]
[...] i od dłuższego czasu chcę bardzo przybrać na masie ważę ok. 47 kg wzrost 170cm mam 13 lat i co proponujecie trenować w domowych warunkach czy zacząć chodzić na siłownie ale jak już miał bym chodzić to nie dźwigał by nie wiadomo jakich ciężarów.Oczywiście jeszcze dietę muszę ułożyć i tu mam takie pytanie kiedyś znalazłem w necie taką dietę i nie [...]
[...] kcal (Wyjasnienie skrotow B - bialko, WW - weglowodany, T - tluszcz) Wszystkie skladniki wkladamy do odpowiedniego pojemnika i miksujemy mikserem. Mozemy to potraktowac jako pelnowartosciowy, wysokobialkowy posilek lub tez spozywac go w trakcie dnia, np. 1/4 do sniadania, 1/4 przed treningiem i reszta po treningu. Ilosc koktajlu to ok. 0.6 [...]
[...] osobiscie uważam ze nie da rade Savickasowi który wraca po paromiesiecznej przerwie.Planowo Mariusz Pudzianowski miał tez tam startowac jednak kontuzja uniemozliwiła mu to.jako zamiennika proponował Grzegorza Szymańskiego jednak nie doszło to do skutku.Szkoda ze nie bedzie zadnego reprezentanta polski.Sebastian Wenta rok temu zajał wysoki 3 [...]
[...] potem koszykowka, troche tak na przemian, raz mialem "faze" na to, raz na to, chwile fascynowaly mnie narty itp. duzo tego bylo, ale w koncu w podstawowce wygralem w noge jakis tam turniej dzikich druzyn, potem cos tam na jakichs innych zawodach ze szkoly i chwile pozniej poszedlem do klubu, ale nie bylem sie tam wyrozniajaca postacia (klub z [...]
[...] tematy, ale w żadnym nie ma odpowiedzi, która by mnie zadowalała. Chodzi mi o sposób biegania by nie palić mięśni, mam parę pytań: 1. co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile ? 3. Czy mit o bieganiu na czczo i [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
[...] sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza ! kreatyne bede bral za miesiac , wtedy mam 3 tyg wolnego od szkoly i bede mogl pakowac nawet 4-5 razy w tygodniu ! moze za wczesnie [...]
Witam. Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem. W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim. Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się [...]
czesc, od jakeigos czasu zaczalem sie lepiej odzywiac, silka, aeroby.. chce spalic tluszczu w okolicach tulowia i miesni nabrac ale tez dobrze sie czuc w ciagu dnia bo proces intensywnego odchudzania nie nadaje sie dla ludzi ktorzy chca jednoczesnie w nowej pracy byc dobrym, byc dobrym ojcem, itp.. kiedys (5 lat temu) pocwiczylem, podietowalem [...]
Cześć dziś po raz pierwszy zarejestrowałem się na tym forum i to jest mój pierwszy temat. Mam dla was pytanie co najlepiej spożywać na kolacje, w jakich porcjach i o której najpóźniej ? Moja sytuacja wygląda następująco mam 16 lat, mam dobrą sylwetkę ,chodzę na siłownie ponadto gram w klubie piłkarskim, ale jak każdy chce być coraz lepszy i [...]
Nie za bardzo wiedziałem jak nazwać temat, sory :D. Do rzeczy, idę do klasy maturalnej i chciałem trochę przez ten rok przygotować się do testów w wojsku. Chciałbym je zdać jak najlepiej ;) (90-100%). Na wynik ogólny składaja się bieg na 100m, pływanie 50m i podciąganie. Ważę obecnie 75kg/186cm. Chciałbym trochę przybrać na mieśni przy okazji ;), [...]
FORTISSIMUS 2009 27-28 Czerwiec
